Comment rester physiquement actif pendant l'auto-quarantaine

Méditation

Les recommandations de l'OMS peuvent encore être appliquées même à la maison, sans équipement spécial et dans un espace restreint. Voici quelques conseils sur la manière de rester actif et de réduire le comportement sédentaire pendant l’auto-quarantaine à domicile ;

 

1) Faites de courtes pauses actives pendant la journée. Les niveaux recommandés d’activité physique hebdomadaire pouvant être accumulés sur plusieurs périodes courtes d’exercice. 
Par exemple : Danser, jouer avec les enfants et effectuer des tâches ménagères comme le nettoyage et le jardinage constituent d’autres moyens de rester actif à la maison.

2) Suivez un cours d’exercice physique en ligne. Profitez des cours d’exercice physique disponibles en ligne.
Par exemple : Ils sont proposés sur le site et l'appication goove.app sous le patronage du ministère des sports. 
Attention : Si vous n’avez jamais effectué ce genre d’exercice, faite preuve de prudence et soyez conscient de vos propres limites.

3) La Promenade. Même dans des espaces réduits, le fait de se promener ou de marcher sur place peut vous aider à rester actif. 
Par exemple : Quand vous téléphonez, au lieu de rester assis, restez debout ou marchez dans votre maison ou votre appartement pendant l’appel. 
Attention : Si vous décidez de sortir pour vous promener ou faire de l’exercice, veillez à maintenir une distance d’au moins 1 mètre avec les autres personnes.

4) Maintenir une Position debout. Réduisez votre temps de sédentarité en restant debout chaque fois que cela est possible. Idéalement, visez à interrompre votre temps en position assise ou allongée toutes les 30 minutes. 
Par exemple : Vous pouvez installer un bureau surélevé en utilisant une table haute. 
Attention : Pendant les loisirs sédentaires, privilégiez les activités stimulantes sur le plan cognitif, telles que la lecture, les jeux de société et les puzzles.

5) La Relaxation. La méditation et les respirations profondes peuvent vous aider à rester calme.
Par exemple : Asseyez-vous confortablement sur le sol, les jambes croisées (ou bien allongez-vous). Fermez les yeux, détendez votre corps et respirez profondément de manière progressive. Concentrez-vous sur votre respiration, en essayant de ne pas vous focaliser sur vos pensées ou vos préoccupations. Restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes ou plus pour vous détendre et vous vider l’esprit.

 

*Avertissement : ces conseils sont destinés aux personnes en auto-quarantaine qui ne présentent aucun symptôme ou diagnostic de maladie respiratoire aiguë. Ils ne doivent pas remplacer les conseils médicaux en cas de problème de santé.


Source : http://www.euro.who.int/fr/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19