Nous ne le dirons jamais assez, l’activité physique est une composante essentielle de la santé physique, mentale et sociale. Plus qu’un comportement sensé être quotidien, bouger chaque jour sans s’en apercevoir est peut-être le secret de la longévité. Mais pour vivre le plus longtemps possible et en bonne santé, il est essentiel de transmettre les bons réflexes aux enfants dès leur plus jeune âge.
Pour garantir la réalisation des recommandations nationales, les écoles encouragent la pratique d’une activité physique minimale d’une heure par jour pour les enfants de maternelles. Mais faire bouger un enfant est l’affaire de tous et doit se poursuivre au-delà du temps scolaire.
Si vous avez envie de favoriser le temps d’activité de votre enfant mais que vous n’en voyez pas forcément l’intérêt ou bien que vous manquez d’idées, cet article est fait pour vous !
En effet, nous allons vous partager l’intérêt de l’activité physique, les dernières recommandations nationales ainsi que des astuces simples afin de faire bouger toute la famille.
Le Comité Départemental d’Education pour la Santé du Var (CODES 83) participe activement à la promotion de l’activité physique de la population. Ainsi, plusieurs projets financés par l’ARS PACA tels que :
Ces trois projets favorisent en plus de la promotion de la nutrition et du sommeil, l’activité physique.
Le projet AVITAM, financé par la conférence des financeurs, favorise quant à lui l’activité physique des personnes âgées. Et oui, il n’y a pas d’âge pour bouger !
Alors, à vos marques, prêts, bougez !!!
L’activité physique favorise le maintien d’une bonne santé. Elle est définie par l’ensemble des activités quotidiennes qui permettent de mettre le corps en mouvement. De ce fait, pas besoin d’être sélectionné aux Jeux Olympiques pour pratiquer une activité physique. La marche, le ménage, le jardinage, monter les escalier… sont autant d’activités considérées comme physiques.
L’intérêt est multiple puisqu’elle permet de prévenir l’obésité et le surpoids, d’améliorer le souffle, la contraction musculaire, la solidité osseuse, mais aussi la santé mentale par la maitrise du stress. La concentration est également facilitée par la pratique, ce qui est encourageant dans les résultats scolaires. Enfin, une pratique sportive en club favorise le lien social des enfants et des adolescents, ce qui leur permet de valoriser leurs compétences.
L’activité physique peut être une alliée pour la santé : suivre les recommandations d’activité physique apporte de nombreux bénéfices pour la santé physique et mentale des adolescents et les habitudes prises pendant l’enfance et l’adolescence perdurent à l’âge adulte.
Dans le meilleur des cas, l’idée est de réduire au maximum le temps d’inactivité journalier, dans les transports en commun ou bien devant les écrans par exemple. C’est ce que l’on appelle la sédentarité.
La sédentarité, tout le monde en parle mais personne ne sait vraiment ce que c’est… Elle est définie comme un comportement d’inactivité prolongée, générant une dépense énergétique faible, proche de celle du repos (il s’agit donc du temps passé assis dans la journée à l’école, dans les transports, lors de loisirs devant un écran).
La sédentarité contribue à l’apparition de maladies chroniques, indépendamment du niveau d’activité physique global. En effet, une personne peut être inscrite dans un club de sport mais être sédentaire tout au long de la journée.
Afin d’éviter ce temps de repos prolongé, il est donc essentiel de trouver une activité ludique qui correspond à nos envies et qui demande de bouger.
On remarque que l’activité physique en France a été réduite durant la pandémie mondiale de 2020. En effet, en France, en 2020, 58.7 % des adolescents ont réduit leur niveau d’activité physique pendant le premier confinement. Ce qui pose question, c’est que la reprise d’activité est lente, même encore en 2023.
Ainsi, les comportements sédentaires durant le weekend, chez les élèves de 3ème tendent à s’accentuer, notamment par le remplacement de l’activité physique par des écrans. On constate alors que 93% des élèves dépassent la limite de 2h par jour d’écran, 50% y consacrent au moins 6h par jour et 10% rapportent une exposition de 11h par jour ou plus.
Plusieurs freins sont mentionnés par les parents quant à l’accessibilité des modes d’activités actifs :
Indépendamment des risques de l’inactivité des jeunes, les écrans peuvent avoir plusieurs dangers :
En effet, les enfants consommant des écrans régulièrement, peuvent avoir plus de difficultés que les autres à maitriser leurs émotions et à se concentrer, et sont moins favorables à des jeux éducatifs, notamment en extérieur.
Pourtant, les recommandations nationales préconisent un temps limité devant les écrans par tranche d’âge :
L’essentiel à retenir réside essentiellement dans le contrôle de la consommation des écrans, de par la durée de consommation ainsi que dans le contenu. En effet, certaines images ne sont pas adaptées à l’âge des enfants les plus jeunes, ce qui peut générer de l’anxiété.
Au vu de l’importance et des conséquences de la consommation des écrans chez les jeunes, le rôle éducatif des adultes réside dans :
Petit à petit, certains comportements deviendront quotidiens, et donc ancrés dans des habitudes de vie, favorables à la cohésion des membres de la famille.
Force est de constater que l’environnement autour du lieu d’habitation et notamment les politiques d’urbanisation, favorisent la pratique des activités physiques. En effet, la présence d’un parc, d’une base nature ou d’un skate parc, peuvent favoriser la pratique d’une activité physique en extérieur.
Pour aider les parents en quête d’idées de sorties, voici quelques pistes afin de valoriser l’activité physique dans le quotidien des enfants :
Encourager et montrer l’exemple : bouger en famille, profiter du mercredi et des week-ends pour faire des activités simples en famille (une balade, à pied ou à vélo). Si vous aimez le jardinage, n’hésitez pas à initier les enfants dès le plus jeune âge, c’est également une activité physique qui leur permettra d’acquérir des connaissances et des compétences dans ce domaine.
Changer les habitudes : si vous n’habitez pas loin de l’école, pourquoi ne pas s’y rendre à pied ou à vélo ?
Bouger en s’amusant : l’idéal est de ne pas se rendre compte que l’on bouge. Alors, les jours de beau temps, profitez des aires de jeux de votre quartier pour que votre enfant profite de la balançoire, des toboggans et autres tyroliennes.
À la maison, votre enfant peut également participer aux tâches ménagères: porter les courses, faire son lit et ranger sa chambre, descendre les poubelles, mettre la table…
L’idée de l’ensemble de ces activités est d’apprendre à l’enfant à bouger au quotidien, sans forcément s’en apercevoir.
Cela favorisera son appétence naturelle pour les activités actives et ne fera qu’améliorer sa santé. En effet, l’activité physique favorise un bon transit, les fonctions respiratoires et cardio-vasculaires, la croissance et le sommeil.
Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière ainsi qu’un temps de sommeil adapté à l’âge, sont les trois composantes d’une bonne hygiène de vie. Les enfants doivent ainsi pratiquer une activité physique régulière et limiter leur temps de sédentarité, pour leur bien-être et leur santé. Ils garderont alors ce bon réflexe en grandissant.
Le sommeil est alors une composante essentielle d’une bonne santé qu’il est important de préserver au quotidien. Pour cela, rien de tel que de se coucher à heures régulières, dormir suffisamment, pratiquer une activité physique et limiter les écrans avant l’endormissement.
Le temps de sommeil dépend de l’âge, il diminue à l’âge adulte. En moyenne, par jour, un enfant a besoin de dormir au total (siestes et nuit) :
Les activités physiques de la journée favorisent un bon endormissement ainsi qu’une bonne qualité de sommeil. Il est donc important d’allier une bonne hygiène de vie durant la journée afin de profiter d’une récupération durant la nuit.
Le site Manger Bouger propose des recommandations concernant la nutrition, mais aussi l’activité physique, le sommeil et même les écrans. Ainsi, il est recommandé de proposer les écrans (télévision, tablette, smartphone) aux enfants âgés de plus de trois ans. En effet, avant cet âge, les enfants peuvent s’habituer rapidement à rester devant, en étant inactif alors que ces activités de jeux sont les meilleures façons de favoriser leur développement ainsi que leur motricité fine. Aussi, les enfants de moins de trois ans ne sont pas en capacité de comprendre le contenu des écrans, ce qui peut générer du stress, et une appétence croissante pour ces images animées.
Aussi, de 3 à 5 ans il est recommandé de limiter l’exposition aux écrans à moins d’1h par jour (télévision, smartphone, tablette, ordinateur, jeux vidéo, etc.). Il est préférable d’encourager la pratique d’activités de plein air, ou bien des activités ludiques ou éducatives en intérieur (coloriages, jeux divers).
Concernant les enfants de 6 à 11 ans, leur temps d’activité physique a augmenté avec l’âge. Ainsi, il est recommandé au minimum 1h d’activité par jour, avec des activités intenses trois fois par semaine (danses, VTT, jeux de ballons, saut à la corde…). Une activité physique en club peut alors faciliter cette dépense physique.
Il est à noter que la pratique d’une activité physique en club n’est pas forcément synonyme de non-sédentarité. En effet, il se peut qu’un enfant pratique une activité physique en club, en association ou lors des cours d’EPS mais soit sédentaire le reste du temps (assis devant la télévision, jeux vidéo, assis dans la voiture ou à l’école…). La pratique d’un sport est alors plus aisée qu’une activité physique journalière et régulière, étant donné son caractère cadré à un moment donné de la semaine.
Ainsi, afin de réduire la sédentarité des jeunes pendant le temps libre il est recommandé de se lever au moins toutes les 2 h et de limiter le temps passé devant les écrans.
Afin d’évaluer le niveau d’activité physique des adolescents, un test rapide proposé par le site Manger Bouger, vous aiguillera sur leur niveau de sédentarité. Les résultats pourront déterminer votre plan d’action pour inciter les jeunes à bouger plus.
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Nous avons pu le voir tout au long de cet article, il peut être facile de bouger au quotidien pour maintenir son activité physique et de ce fait, une bonne santé.
Voici quelques astuces qui pourront agrémenter votre quotidien :
Pour les plus âgés, plusieurs types d’activités peuvent être proposées selon leurs affinités : le canoë ou le bowling pour s’amuser, le rugby ou le football pour l’esprit d’équipe, l’athlétisme ou le cyclisme pour le dépassement de soi, le badminton ou le tennis de table pour l’esprit de compétition, la danse pour les plus artistiques, le yoga pour les stressés.
En conclusion, voici une infographie de l’ONAPS (Observatoire National de l’Activité Physique et de la Sédentarité) présentant dix repères favorisant l’activité physique au quotidien :
Exposition / Activité physique, Anatomie / Enfant. Ligue contre le cancer, 2010
Jeu / Activité physique / Enfant. Assureurs Prévention Santé, 2015
Jeu / Alimentation, Activité physique, Compétences psycho-sociales / Adolescent, Tout public. CNAM Istna, s.d.
Le Comité Départemental d’Éducation pour la Santé du Var (CODES 83), association de loi 1901, est membre de l’IREPS PACA.
©CODES 83 – Comité Départemental d’Éducation pour la Santé du Var
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